Psychologen haben ein rezept für mehr Lebensfreude entdeckt: die 3:1 Formel bringt jede Persönlichkeit zum strahlen

„Wir Menschen sind echte Krämerseelen", sagt Felicitas Heyne, Psychologin und Autorin von „Glücksfitness" (Orell Füssli Verlag, www.gluecksfitness.de). „Wir rechnen tatsächlich Freude und Ärger gegeneinander auf und spüren eigentlich immer unbewusst, wann wir im Soll und wann im Haben stehen." Leider hat die Rechenaufgabe einen Haken: Schwache negative Gefühle ziehen unsere Stimmung ungleich stärker in den Keller, als schwache positive Gefühle die Laune heben können. „Man muss sich das vorstellen wie bei einem Wasserglas, in das man einen einzigen Tropfen Tinte fallen lässt", erklärt Heyne. „Schon wird das ganze Wasser getrübt."

„Die menschliche Fähigkeit, sich schnell an äußere Umstände anzupassen, hilft in schlechten Phasen, macht uns im Alltag aber oft unzufrieden", erklärt Psychologin Heyne. „Denn wir schrauben unsere Ansprüche immer höher und fangen irgendwann an, das Haar in der Suppe zu suchen, die wir gerade mit dem goldenen Löffel essen." Da sind konkrete Übungen für mehr Achtsamkeit gefragt. „Legen Sie ein Sonnentagebuch an", empfiehlt Felicitas Heyne. „Darin notieren Sie jeden Abend drei Punkte, die Sie am Tag zum Lachen gebracht, positiv überrascht, inspiriert oder motiviert haben." Auch die beiden Allzweckhilfsmittel Musik und Meditation können dabei helfen, eine optimistische Grundhaltung zu schaffen. Ob Hardrock oder Händel, ob man schweigend im Lotussitz oder beim Gehen meditiert - das Ergebnis dieser individuellen Lektionen in Achtsamkeit ist immer das Gleiche: Mit geschärften Sinnen können wir im scheinbar banalen Einerlei stets aufs Neue kleine Glücksmomente erkennen.

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